VIỆN CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG ITPLUS
ITPLUS INSTITUTE OF INFORMATION AND COMMUNICATION TECHNOLOGY
Cuộc sống bận rộn khiến cho nhiều người không thể làm chủ được thời gian, làm chủ cuộc sống của mình. Nếu bạn để công việc chất đống cho ngày mai thì bạn sẽ hối tiếc vì đã để những ngày vừa qua trôi qua vô ích. Bởi vậy, để làm chủ được thời gian, có những việc bạn cần phải hoàn thành trước 8h sáng đồng thời là sống có trách nhiệm, kiên quyết, chủ động và ngưng thờ ơ.
Bắt đầu ngủ từ 22, 23h để ngủ đủ 7 tiếng/đêm
Ngủ đủ giấc là việc rất quan trọng giống như việc ăn, uống hằng ngày của bạn. Tuy nhiên vẫn có hàng triệu người ngủ không đủ giấc và gặp phải những vấn đề tiêu cực.
Một khảo sát cho thấy 60% người lớn và 69% trẻ em có vấn đề về giấc ngủ và diễn ra vào nhiều đêm trong một tuần. Ngoài ra hơn 40% người trưởng thành cảm thấy buồn ngủ dữ dội vào ban ngày, và làm xáo trộn cuộc sống của họ ít nhất vài ngày trong tháng. 20% trong số đó biết tình trạng này càng nghiêm trọng hơn.
Mặt khác, các nghiên cứu và khảo sát cũng chỉ ra rằng một giấc ngủ tốt mang lại rất nhiều lợi ích như tăng trí nhớ, kéo dài tuổi thọ, tăng cường khả năng sáng tạo, tăng khả năng tập trung và giảm stress,...Bởi vậy, hãy ưu tiên giấc ngủ của mình và biến nó trở thành thói quen lâu dài của bạn.
Tập thể dục
Mặc dù đã có vô số những nghiên cứu cũng như khảo sát chứng minh lơi ích của việc tập thể dục nhưng chỉ có một số người chịu tập thể dục thường xuyên.
Nếu như bạn muốn lọt vào nhóm những người khỏe mạnh, vui vẻ, hoạt bát thì hãy hình thành thói quen tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tập ở phòng tập, hoặc tập thể dục ngay tại nơi làm việc trong lúc rảnh rỗi vào mỗi buổi sáng. Việc tập thể dục sẽ làm bạn hứng khởi, minh mẫn hơn, giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả.
Nạp đủ 30gram chất đạm
Bạn nên nạp ít nhất 30gram chất đạm cho bữa sáng của mình. Nó sẽ làm giảm nhu cầu nạp chất đường, tinh bột của bạn, một trong những nguyên nhân gây béo phì.
Đây là 4 gợi ý để có một bữa sáng đủ đạm dành cho bạn: ăn ít nhất 40% lượng calo cần thiết trong bữa sáng của bạn bằng đồ ăn chứa đạm, bạn có thể ăn từ 2 -3 quả trứng. Nếu không thích ăn trứng, bạn có thể ăn thịt xông khói, xúc xích, phô mai, hoặc đơn giản hơn là uống sữa đạm. Đối với các bạn ăn chay thì có thể dùng đạm thực vật như đạm từ cây họ đậu, rau xanh, các loại hạt.
Nghe hoặc đọc những nội dung hữu ích
Người bình thường sẽ đi tìm kiếm nội dung giải trí. Người khác thường sẽ tìm kiếm những nội dung liên quan tới kiến thức, học tập. Những người thành công nhất trên thế giới này là những người đọc ít nhất 1 cuốn sách mỗi tuần.
Thông qua hình thức nghe đọc dách điện tử mỗi tuần trong thời gian bạn đi làm, đi bộ bạn cũng đã có thể thu nạp được kiến thức. Hoặc chỉ 15 – 30 phút mỗi buổi sáng đọc tin tức cũng đủ để bạn khởi động ngày mới.
Thực hiện đều đặn việc này, bạn sẽ đọc được hàng trăm quyển sách và thu nạp được những kiến thức từ nhiều chủ đề khác nhau. Và suy nghĩ cũng như cách nhìn của bạn về thế giới xung quanh sẽ thay đổi.
Đọc lại những mục tiêu của bản thân vào mỗi buổi sáng
Bạn hãy viết ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của mình ra giấy. Chỉ mấy vài phút vào mỗi sáng để đọc lại chúng, điều đó sẽ làm một ngày của bạn trở nên tích cực và rõ ràng hơn rất nhiều. Mỗi ngày bạn đều xem lại mục tiêu của mình có nghĩa là mỗi ngày bạn đều suy nghĩ về chúng. Và nếu bạn phấn đấu thực hiện chúng mỗi ngày thì mục tiêu của bạn sẽ trở thành hiện thực. Làm sao để thực hiện được mục tiêu là một môn khoa học, không thể nhầm lẫn hay mơ hồ. Nếu bạn thực hiện đều đặn những bước trong mục tiêu thì bạn sẽ thành công bất kể là mục tiêu đó lớn như thế nào.
Và một trong những điều cơ bản để làm nên thành công ấy chính là việc viết ra và xem lại chúng mỗi ngày.
6. Hoàn thành ít nhất 1 công việc hướng đến mục tiêu dài hạn
Sức mạnh ý chí giống như một bắp cơ khi nó được tập luyện. Tương tự như vậy, khả năng quyết định đúng đắn thường suy giảm theo thời gian. Càng có nhiều quyết định, độ chính xác của chúng càng thấp và sức mạnh ý chí càng yếu.
Chính vì thế, bạn nên làm những việc quan trọng, việc "khoai" vào buổi sáng. Không nên dồn đến cuối ngày bởi lúc ấy, bạn gần như đã cạn năng lượng, càng không nên để đến ngày hôm sau.
Hãy giữ cho mình câu thần chú: Việc khó nhất làm đầu tiên, làm những gì bạn cảm thấy cần làm, và làm đều đặn mỗi ngày. Còn nếu bạn chỉ mất một bước để thực hiện những mục tiêu đó, có thể chúng không thực sự là những mục tiêu lớn.
Cho dù bạn có bao nhiêu công việc cần hoàn thành, hãy luôn ưu điên đặt lên hàng đầu những việc quan trọng, để cảm thấy hạnh phúc, tự tin và mạnh mẽ hơn.
.jpg)
