29-05-2023 17:02

Kỳ thi THPT Quốc gia là kỳ thi đáng chú ý và được mong đợi nhất hàng năm. Vì vậy, các sĩ tử đã có công tác chuẩn bị cho kỳ thi từ rất sớm. Dù rất nỗ lực và tập trung ôn tập nhưng đứng trước kỳ thi quan trọng này, các thí sinh vẫn không khỏi hồi hộp, lo lắng. Vậy nên phải chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi như thế nào? Hãy cùng Viện Công nghệ Thông tin và Truyền thông ITPlus tổng hợp một số “bí kíp” cho các sĩ tử lớp 12 nhé!

1. Ôn tập, chuẩn bị kiến thức vững vàng

Bí kíp đầu tiên cũng như là tiên quyết nhất để đảm bảo có một mùa thi thật thành công chính là chuẩn bị và ôn tập kiến thức thật kỹ càng. Ôn luyện càng kỹ thì bạn càng tự tin và có tâm thế tốt trong ngày diễn ra kỳ thi. Các sĩ tử cần xác định càng sớm càng tốt mục tiêu về điểm thi cũng như là tổ hợp môn thi sao cho phù hợp với năng lực của mình, từ đó xây dựng cho mình một kế hoạch ôn tập các môn thật khoa học và hiệu quả, đúng trọng tâm các môn thi. Tránh học dàn trải làm mất nhiều thời gian mà lại không hiệu quả. Một kế hoạch học tập hiệu quả sẽ quyết định đến 80% cơ hội thành công của bạn

2. Giữ gìn sức khoẻ ‘hân hoan” chào đón kỳ thi

Đầu tiên là xây dựng một chế độ ăn thật khoa học. Sĩ tử cần chú ý ăn uống đủ chất, nhất là những thức ăn có lợi cho não bộ, ngoài ra tránh ăn nhồi nhét, không để dồn bữa quá nhiều hoặc trong một ngày tiêu thụ quá nhiều thức ăn bổ dưỡng cùng lúc sẽ khiến cơ thể khó tiêu từ đó ảnh hưởng đến quá trình ôn tập. Không bỏ bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn quan trọng giúp con bổ sung phần lớn dinh dưỡng cần thiết trong ngày. Những ngày cuối sát ngày thi thì sĩ tử nên tránh ăn thức ăn lạ (các món gỏi sống hay hải sản,…)  bởi những thức ăn này có nguy cơ gây dị ứng và ngộ độc cao.

Thứ hai là hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Khuyến khích các sĩ tử hãy cố gắng chợp mắt vào buổi trưa khoảng 20 – 30 phút để giữ tinh thần và não bộ đủ tỉnh táo để hoạt động cho các buổi chiều tối. Các bạn cũng không nên ngủ trưa quá sâu vì rất dễ làm đầu óc trở nên mụ mị, khó tỉnh táo

Ngoài ra cũng đừng thức quá khuya, thay vào đó thử dậy sớm để học vì buổi sáng là lúc đầu óc mình minh mẫn và tỉnh tảo nhất, hiệu quả trong việc tiếp thu kiến thức sẽ tăng lên rất nhiều. Nếu chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo thì rất có khả năng trong ngày thi, bạn sẽ không thể phát huy 100% năng lực trong khi làm bài.

3. Dành thời gian để thư giãn đầu óc

Ngoài kế hoạch học tập, bạn cũng nên bố trí thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Hãy lập cho mình các kế hoạch thể dục thể thao để duy trì và tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần của mình. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bơi,… đều giúp não bộ trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn. Hay các hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc, vẽ tranh... sẽ đem lại trạng thái sảng khoái giải toả căng thẳng cho sĩ tử trong những ngày ôn thi vất vả

4. Học cách kiểm soát căng thẳng

Thời gian này các sĩ tử phải đối mắt với nhiều áp lực về điểm số, năng lực, thi cử,….nên việc có tâm lý căng thẳng, lo lắng quá mức là khó tránh khỏi. Có một lời khuyên là thay vì trốn tránh các bạn nên học cách đối mặt và kiểm soát nó. Các bạn có thể tham kháo các phương pháp của những chuyên gia tâm lý để có thể ổn định tâm lý như sau:

- Hít thở đều và sâu để giữ bình tĩnh

- Uống nước theo từng ngụm thật chậm để bản thân thả lỏng

- Nghe những bài hát yêu thích có giai điệu vui tươi để thư giãn

- Nghĩ về những câu chuyện, viễn cảnh hạnh phúc tạo động lực cho bản thân

5. Đặt mục tiêu vừa sức với năng lực của bản thân

Áp lực đồng trang lứa là một hiện tượng phổ biến mà các bạn học sinh dễ mắc phải, từ đó mà đặt cho mình những mục tiêu quá sức với năng lực bản thân để rồi khi thất bại sẽ rất dễ bị suy sụp và chán nản. Để tránh bị loại áp lực này thì các bạn không nên đua đòi thành tích, thay vào đó hãy dốc sức ôn thi và tập trung vào bản thân. Đặt ra mục tiêu vừa sức, phù hợp cũng giúp các sĩ tử bớt căng thẳng, từ đó có thể vượt qua kỳ thi một cách dễ dàng hơn

Bài viết trên Viện Công nghệ Thông tin và Truyền thông ITPlus đã tổng hợp một số bí quyết chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi THPT GG nhằm giúp các sĩ tử có một tâm lý vững vàng và làm bài hiệu quả. Hy vọng rằng những chia sẻ trên giúp các bạn có thêm nguồn tham khảo và áp dụng để đạt được kết quả tốt nhất trong kỳ thi.

Ban Truyền thông ITPlus